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雪白的肥臀如何让它弹性有力 雪白的肥臀炼成记
2022-10-17

雪白的肥臀看起来性感的曲线更显出你的自信。你看起来比你的臀部腰部和臀部比你将突出雪白的肥臀。这让你的雪白的肥臀更性感。你既可以锻炼身体,还您衣服到烟头,或使用一些快速修复以性感的屁股。

一种用于锻炼身材性感

1建立你的腿和臀部的肌肉。最好的方式为自己性感的屁股是打造性感的臀部。这会需要很多的时间。一旦你开始提升,你不会看到显著的差异。其他人也开始注意到工作直至6周。有许多方式能帮你强健你的屁股。

2尝试做一些简单的运动(哪种运动提高性能力),比如桥梁或驴踢。桥还可以具有或不具有重量。身体,双膝弯曲。如果你想增加体重,有一个伙伴将杆放在臀部。抬高你的臀部朝向天花板,然后缓慢降低。被驴踢的基本运动。找到一个空的区域上。一条腿,抬起脚跟向天花板。保持在顶部3秒钟,然后慢慢将腿返回到另一个。难度加大,一些脚踝的重量增加。

3一些更具挑战性的练习如下蹲或弓步。站在你的脚肩宽度分开。保持背部挺直,弯曲你的膝盖成90度的角度。回升。他们执行正确的重量放在你的肩膀是最好的运动对接。弓步炸药需要平衡、协调,耐心和在其右侧。站立,双脚并拢,双手放在臀部。弓步向前,右腿。当你从弓步、跳跃,在空中交换腿,午餐和降落前,左脚在前。

4核心肌群收缩。做核心练习将帮助你收紧腰部。这给人性感的曲线。你的小腰,臀部会显得越性感。

是一个伟大的方式来建立你的核心肌肉。你可以很容易达到运动锻炼臀大肌。开始以俯卧撑姿势,双手和双臂伸直脚趾。尽你所能地延长这种情形。保持背部挺直和芯部接合的整个时间。挤压你的奖金。

超人是另一个伟大的方式来缩小您的核心虽然你建设对接。躺在床上在地板上,双臂伸直在前面。收紧你的核心和屁股抬起胳膊,肩膀和腿离开地面,这样臀部的平衡。保持5秒,然后释放。

5远离心脏。而有氧运动能帮你减肥(冬季减肥吃什么好),但却不利于任何工作,你的性感身材。此感觉之前你的肌肉脂肪。这种曲线会让你与你的工作。坚持力量训练。如果你想做一些有氧运动,你可以用间隔的健身运动。

6尝试对接塑身运动。排球、体操、轮滑、篮球和体育都很棒,帮你协调对接。他们专注于他们的臀部肌肉会帮助你更好的核心的色调曲线。

7锻炼你的肌肉一样。这是另一个双重受益移动。专注于你的走路姿势。保持肩膀背部,核心,背部挺直。这样会突出你的自然对接。这样走,自然会收紧核心肌群,帮助你获得的小蛮腰。